Recommandations utiles

Ne soyez pas trop ambitieux lors de votre premier jogging.

Marchez pour récupérer, vous prolongerez la durée totale de votre entraînement sans jamais vous épuiser.

Adoptez une démarche progressive. Augmentez progressivement les distances et l'effort physique

Effectuer un échauffement progressif (quelques minutes de marche rapide puis de course) et finir chaque entraînement par une période de retour au calme afin de bien récupérer.

Accompagner chaque entraînement par une séance d'étirements avant et après.

En complément de votre préparation physique et lors des séances de récupération active, vous pouvez utiliser les techniques d'électrostimulation (voir notre dossier).

N’hésitez pas à vous arrêter si vous ressentez des signes de la fatigue durant la course. Dans ce cas, marchez et reprenez votre course. Cet arrêt momentané n'aura aucun effet néfaste sur votre entraînement.